Ideias de receitas rápidas e saudáveis com ingredientes básicos

Muitas vezes acreditamos que para comer de forma saudável precisamos de ingredientes difíceis de encontrar ou que demoram muito para preparar. Porém, com alguns alimentos básicos você pode preparar receitas rápidas, gostosas e saudáveis.

Uma opção fácil e nutritiva é uma salada de grão-de-bico e abacate . Você só precisa misturar grão-de-bico cozido, abacate em cubos, tomate cereja e cebola roxa . Para dar mais sabor, tempere com azeite, suco de limão e sal . Esta salada é rica em proteínas e gorduras saudáveis , perfeita para qualquer hora do dia.

Se você estiver procurando um lanche rápido, experimente uma torrada integral com homus e vegetais . Espalhe o homus no pão integral e adicione fatias de pepino, cenoura ralada e algumas sementes de gergelim . Essa combinação fornece fibras e gorduras boas, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo.

Para um café da manhã energizante, um smoothie de banana e aveia é uma excelente opção. Basta bater no liquidificador uma banana madura, uma xícara de leite (ou bebida vegetal), duas colheres de sopa de aveia e uma pitada de canela . É uma bebida deliciosa que vai te encher de energia para começar o dia.

Se você preferir um prato quente, uma massa com pesto de espinafre pode ser preparada em minutos. Você pode fazer pesto misturando espinafre fresco, alho, nozes, azeite de oliva e queijo parmesão e depois misturando com macarrão cozido. É uma receita simples e muito saborosa, ideal para almoços leves.

Outra opção prática é um wrap de frango e abacate . Recheie uma tortilha de trigo integral com peito de frango, abacate, alface e tomate . Para torná-lo mais leve, você pode adicionar iogurte natural em vez de maionese. É uma refeição fácil de transportar e perfeita para qualquer ocasião.

Essas receitas vão te ajudar a comer melhor sem complicações. Com apenas alguns ingredientes e em pouco tempo, você pode desfrutar de refeições deliciosas e saudáveis.